Sınav Kaygısına Önlem Alın

onbahar kış derken bahar aylarını da bitirmek üzereyiz. Baharın ardından gelecek haziran ayı ile ülkemizdeki sınav maratonu başlamış olacak. Bu maratona uzun süredir hazırlanan öğrenciler de emekleri ölçüsünde sınavda karşılıklarını alacaklar. Ancak bazı öğrenciler bunca emek sarf etmelerine rağmen emeklerinin karşılıklarını istedikleri ölçüde alamayacaklar. Bu süreçte sınav kaygısı karşılarına önemli bir engel olarak çıkacak.

Sınavların yaklaştığı şu günlerde öğrencilerin sınav kaygılarının önemli ölçüde arttığını görüyoruz. Peki, sınav kaygınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Bir sınava girmeden günlerce önce sınavı başarıp başaramayacağınız kaygısı beyninizi aşırı meşgul ediyorsa ve yoğun bir kaygı hissediyorsanız üstelik bu kaygı sizin gündelik işinizi bozuyorsa, uykularınızı, yeme davranışınızı etkiliyorsa, neredeyse başka bir şey düşünmüyorsanız aşırı sınav kaygısına adaysınız demektir.

Aslına bakarsanız kaygı bizim için belirli oranda gerekli olan bir duygudur. Çünkü eğer az miktarda kaygı duymuyorsak, sınav bizi heyecanlandırmıyorsa yeterince motive olamamışızdır. Bu kaygı aslında bizi hedefimize çeken, yönlendiren, itici bir güçtür. Ancak bizim esas üzerinde durduğumuz kaygının kontrolden çıkması ve yoğunlaşması durumudur. Yoğun kaygıyı azaltmak için aşağıdaki bazı önerileri uygulayabilirsiniz.

Zamanınızı Planlamaya Çalışın
Kaygı zaman düzensizliklerine yol açar ve bu da kaygıyı daha da arttıran sonuçlara neden olur.
Hareket Bozukluklarına Karşı Koymaya Çalışın
Gerginlik bizi aşırı hareketliliğe veya donukluğa itebilir. Sınavın çok yaklaştığı günlerde beklenilen tersine daha çok ders çalışmak yerine Fizik aktivitelerini arttırmak, eğlenceli sporlara zaman ayırmakta yarar var.
Kaygıya Karşıt Hoşluklar Yaratmaya Çalışın
Negatif duyguların karşısına pozitifleri koymak önemli bir yöntemdir. Zevk aldığımız şeylere ve hobilerimize hafta içinde en az birkaç saat ayırmalıyız. Sinemaya gitmek ya da açık havaya çıkmak gerginliği azaltır. Enerjiyi ve motivasyonu artırır.
Ekstra Sorunlar Edinmekten Kaçının
Çatışmalardan kaçmak, sorunları ertelemek, sınav stresinize başka stresler eklememek önemlidir.
Beslenmenize Dikkat Edin
Şekerli gıdaları aşırı almak yerine düzenli beslenme.Vitamin özellikle de B vitaminin kullanılması yararlı olabilir.
Uykunuza Özen Gösterin
Başarı için düzenli uyku gereklidir. Az uyumak ders çalışma performansınızı düşürebilir.

Artı Eğitim Dergisi / 12.05.2008